삼성헬스 수면 코칭 활용 방법 소개

저의 삼성헬스 수면점수가 60점대로 그렇게 만족스럽지 않습니다.

점수를 높이기 위해 스마트폰 삼성헬스 어플에 있는 수면 코칭을 활용해 봤습니다.

 

오늘은 저의 최근 측정한 수면점수와 수면 코칭 활용 방법 소개합니다.

삼성헬스 수면 코칭 활용 방법 소개

나의 수면 점수 살펴보기

저의 최근 수면점수는 63점으로 보통입니다.

수면 점수 기준은 85-100점 매우 좋음, 75-84점 좋음, 60-74점 보통, 0-59점 관심필요입니다.

삼성헬스 앱에서 수면 점수를 내기 위해서는 갤럭시 워치를 손목에 차고 편안하게 잠자리에 들면 됩니다.

 

참고로 나의 수면점수 63점은 내 나이대 71점보다도 적고 전체 72점보다도 적네요.

뭔가 대책이 필요해 보여 삼성헬스 앱에서 제공하는 코칭 프로그램을 활용합니다.

수면점수와 수면점수 기준

 

수면 코칭 개요

삼성헬스 앱에 따르면 수면 코칭은 건강한 수면 습관을 만드는 데 도움이 되며, 수면 인사이트 받기, 수면 습관 기록 등으로 진행됩니다.

 

1. 수면 인사이트 받기

수면 코칭을 시작하면 수면의 원리 및 진행 상황과 관련된 다양한 인사이트가 제공됩니다. 이러한 인사이트를 활용하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 수면 습관 기록

수면 개선에 도움이 되는 다양한 습관을 알아보세요. 내 수면 패턴에 꼭 맞는 건강한 습관도 간편하게 확인할 수 있습니다.
일일 수면 코칭 내용을 확인하고 습관을 실천해 보세요. 매일 아침 수면 코칭 화면에서 어제 실천한 습관을 점검하고 오늘 만들어갈 습관을 확인해 보세요.

 

3. 꾸준함 이 핵심

나만을 위한 수면 코칭을 통해 매일의 수면 습관을 길러보세요!

수면 코칭 개요

삼성헬스 수면 코칭 활용 방법 소개

수면 코칭을 받기 위해서는 내 수면 유형을 설문조사를 통해 파악해야 합니다.

순서는 다음과 같습니다.

 

내 수면 유형 확인하기  

내 수면 유형을 확인하고 적절한 수면 코칭을 받아보세요.

최근 30일 중 7일 동안 수면을 기록해야 하며, 평일 전날  밤과 휴일 전날 밤을 각각 하루 이상 포함해야 합니다.

수면 데이터는 워치나 밴드 또는 링을 착용하고 잠을 자면  자동으로 기록됩니다.

 

시작하기 전에 짧은 설문에 응답해 주세요.

어떻게 자는지에 대한 내용을 바탕으로 8가지 수면 유형  중 나에게 해당하는 수면 유형을 알려줍니다  
수면을 개선할 필요가 있는 사람들에게 맞춤형 수면  코칭을 제공합니다.

수면 코칭은 3-4주 진행되며 수면의  질을 높이는 건강한 습관을 기를 수 있도록 도와줍니다.

내 수면 유형 확인하기, 수면 설문 조사

사슴 유형을 위한 코칭 프로그램

설문조사를 마치면 삼성헬스 앱은 나의 수면유형을 알려주는데 저는 사슴형이네요. 

삼성헬스 앱에 따르면 사슴형은 수면 시간이 매우 적고 밤에 자주  깨거나 뒤척이는 유형이라고 하네요. 코칭 프로그램을 성공적으로 마치면  밤에 깨지 않고 충분한 양을 자는  좋은 수면 습관을 가질 수 있다고 알려줍니다. 그리고 3주 동안의 수면 코칭 프로그램으로 건강한 수면 습관을  만들어 보라고 제안합니다.

 

3주 동안의 수면 코칭 프로그램은 아래와 같습니다.

 

1주  잠자리에서는 다른 일 하지 앓기  

잠자리를 잠만 자는 곳이라고 우리 뇌가 인지하면 수면에  도움이 됩니다. 잠자리에서 휴대전화를 사용하거나  간식을 먹는 등 수면 외에 다른 행동을 하지 않도록  노력해 보세요.

2주  수면을 준비하는 습관 기르기  

이번 주에는 적절한 시간에 잠들기 위해 밤에 잠이 오도록  돕는 습관을 만들어 보세요.

3주 자기 전 몸과 마음을 차분하게

 몸과 마음을 차분하게 하는 것은 깨지 않고 깊이 자는 데 도움이 됩니다. 

이번 주에는 자기 전에 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 습관을 만들어 보세요.

수면코칭 프로그램

 

오늘의 수면 코칭: 이번주 핵심 습관

1주 차 <잠자리에서는 다른 일 하지 않기>의 핵심습관은 아래와 같습니다.

좋은 수면 습관을 매일 꾸준히 지켜보라고 삼성헬스 앱은 강조하네요.

 

아래내용은 핵심습관입니다.

 

- 침대에서 빨리 벗어나기

- 저녁에 명상하기

- 오전 5:30 전후로 일어나기

- 아침 먹기

- 낮잠 자지 않기

- 오후 4:00 이후에 카페인 섭취하지 않기

- 활동적으로 하루 보내기
- 야식 먹지 않기

- 취침 전 심호흡하기

잠자리에서 다른일 하지 않기 핵심 습관

지금까지 삼성헬스 앱에서 알려주는 숙면을 위한 코칭 프로그램에 대해 살펴봤는데요.

 

수면코칭 1주 차 <잠자리에서 다른 일 하지 않기> 핵심 습관 항목에 저녁에 명상하기, 오후 4시 이후에 카페인 섭취하지 않기 등은 쉽게 습관화가 될지 저도 자신이 없네요.

 

암튼 수면 점수를 올리기 위해 노력은 해보려고 합니다.

여러분도 한번 도전해 보시길....