삼성 헬스 수면 점수 공개 _ 수면의 질을 높여 인생의 질을 높여라!!!

삼성 헬스의 수면 점수 기능은 갤럭시 워치나 갤럭시 핏과 같은 웨어러블 기기를 착용하고 수면을 취하면, 해당 기기는 사용자가 자는 동안 자동으로 다양한 수면 단계를 자동으로 기록합니다. 아침에 일어나면 삼성 헬스 앱에서 수면의 질을 점수로 보여주며, 이 점수는 수면 중 심박수 등을 종합적으로 분석하여 산출됩니다. 또한 수면 중 깬 시간, 수면 시간, 깊은 수면 시간 등의 상세한 수면 패턴을 확인할 수 있습니다.

 

저는 이 정보를 토대로 저의 수면 습관을 파악하고, 필요한 경우 생활 습관을 조정하여 수면의 질을 높이고 있습니다.

오늘은 최근 저의 수면 점수와 수면 중 깬 시간, 수면시간, 깊은 수면 시간 등을 살펴보고 마지막에는 수면의 질을 높여 인생의 질을 높일 수 있는 방법에 대해 소개합니다.

 

자 그럼 오늘도 숙면 취하러 가즈아~~~~~~~~~~

참고로 저는 수면 측정을 위한 웨어러블 기기는 갤럭시워치 3, 스마트폰은 갤럭시 s23 울트라 사용하고 있습니다.

수면 점수 공개 _ 수면의 질을 높여 인생의 질을 높여라!!!

나의 수면 점수 공개

저의 수면점수 공개합니다.

저는 지난 11월 6일 자 수면점수는 91점으로 매우 좋음이 나왔습니다.

매일 이렇게 나오면 얼마나 좋겠어요.. 참고로 한 달에 1-2번 정도 이렇게 나옵니다.

 

이날 저의 수면시간은 8시간 13분으로 저녁 9시 16분에 잠들어 다음날 새벽 5시 30분경에 기상했습니다. 삼성헬스 데이터에 따르면 실제 수면시간은 7시간 21분(총 수면시간에서 수면 중 깸 제외)이네요. 

 

그럼 수면 점수에 대해 더 자세하게 살펴봅니다. 아래사진 중앙을 참고해 주세요.
삼성헬스 앱에 따르면 저의 수면점수는 동일 연령대의 평균 수면 점수보다 19점 높다고 분석했습니다. 그리고 이 점수는 동일 연령대의 상위 2%에 해당된다고 하네요.

 

그리고 수면 점수 기준입니다. 기준은 매우 좋음, 좋음, 보통, 관심 필요 등 4단계입니다.

세부내용은 아래와 같습니다.

- 85-100점: 매우 좋음 - 75-84: 좋음 - 60-74: 보통 - 0-59점: 관심 필요

참고로 85점 이상은 지난밤 잠을 잘 잤음을 의미하며 75점 미만은 휴식과 회복을 위한 노력이 필요함을 의미한다고 삼성헬스 앱은 말하고 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

마지막으로 수면점수에 영향을 주는 요인은 수면시간, 신체회복정도, 숙면정도, 정신회복정도, 수면주기입니다.

이것은 삼성헬스 앱이 자동으로 분석해 주는 데이터로 사용자가 별도로 취해야 할 조치는 없습니다.

삼성헬스 앱의 수면점수 데이터

 

수면점수에 영향을 주는 요인

수면점수에 영향을 주는 요인은 숙면정도 등 5개라고 위에서 말씀드렸죠. 이 중에서 신체회복정도에 대해 살펴보겠습니다.

 

삼성헬스 앱에 따르면 첫 번째 수면 주기에서 깊게 잠든 시간은 36분으로 충분합니다. 깊은 잠을 자는 것은 몸을 회복하는 데 정말 중요합니다. 총 수면 시간 중 깊게 잠든 시간은 15%로 대부분의 성인에게 충분하다고 분석해 줬습니다.

 

그리고 깊은 수면 단계에서 신체는 세포나 조직을 재생시키고 낮에 쌓인 피로를 회복합니다. 깊은 수면은 일반적으로 수면 시간의 10-12%를 차지하며 수면 초기에 많이 이루어집니다. 첫 수면 주기에서 깊은 수면 시간이 길면 수면 점수가 높아진다고 말합니다.

 

수면점수를 높이려면 첫 수면 주기를 늘려야 함을 알 수 있습니다.

수면점수에 영향을 주는 요인

수면 점수를 높이기 위한 방법

생성형 AI 자료에 따르면 수면점수를 높이기 위한 방법은 규칙적인 수면 습관 형성, 수면 환경 개선, 스트레스 관리 등 9가지를 알려줍니다. 사람마다 다 차이가 있기 때문에 일률적으로 적용은 어려울 거라 봅니다. 개인적으로 저는 1,3,4,5번을 적용하고 있습니다.

1. 규칙적인 수면 습관 형성 - 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이를 통해 신체 리듬을 안정시키고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 2. 수면 환경 개선 - 침실은 조용하고 어둡고 편안해야 합니다. 베개와 이불 등 침구류를 자신에게 맞는 것으로 선택하고, 침실 온도와 습도를 적절하게 조절하는 것도 도움이 됩니다. 3. 스트레스 관리 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 명상이나 요가 등의 이완 요법을 시도하거나, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 4. 전자기기 사용 자제 - 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기는 수면을 방해하는 블루라이트를 방출합니다. 잠자리에 들기 전에는 이러한 기기의 사용을 자제하고, 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 등의 활동을 하는 것이 좋습니다. 5. 운동 - 적절한 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 1~2시간 전에 가벼운 스트레칭이나 산책을 하는 것이 좋습니다. 6. 알코올 및 카페인 섭취 자제 - 알코올과 카페인은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다. 잠자리에 들기 전에는 이러한 물질의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 7. 수면 전 목욕 - 수면 전 목욕은 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 따뜻한 물로 목욕을 한 후, 편안한 옷을 입고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 8. 수면 일기 작성 - 수면 일기를 작성하면 자신의 수면 패턴을 파악하고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면 시간, 수면 중 깬 횟수, 수면의 질 등을 기록하고, 이를 바탕으로 수면 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 9. 전문가의 도움 - 수면의 질이 지속적으로 좋지 않다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 클리닉이나 전문 의료기관에서 상담을 받고, 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

지금까지 삼성헬스 앱에서 분석한 수면점수와 수면점수에 영향을 주는 요인 그리고 수면점수를 높이기 위한 방법에 대해 살펴봤는데요. 저는 초저녁 잠이 많아서 피하려 하지 않습니다. 일찍 자고 일찍 일어납니다. 그리고 운동은 하루 2시간 정도 걷기를 합니다. 당연히 잠들기 전 스마트폰 사용을 최대한 자제하고 있습니다.

 

여러분께서도 자신만의 방법을 찾아 매일매일 숙면 취하시기 바랍니다.